3-fasen plan
Voor ongetrainde 45+
Over elke oefening is grondig nagedacht in functie van blessure-vrij resultaat. Je wilt niet ontmoedig geraken bij de start van iets nieuw.
Elke week train je 3x 20-30 minuten. Tussen elke training zit minimaal 48 uur.
Maand 1: Fundament & Aansturing
Spieruithoudingsvermogen & Oog-handcoördinatie
(nulmeting Brain en Body Score + kick-off video meeting)
Gewenning voor de spieren
Rustige (soms statische) krachtoefeningen
Coördinatie trainen (gecombineerd)
Leren correct stretchen na de oefeningen
Maand 2: Dynamiek & Reactie
Dynamische kracht & Reactievermogen
(tussentijdse meting Brain en Body Score)
Verdere spieropbouw
Krachtoefeningen met meer beweging
Reactie trainen
Reageren op visuele prikkels
Maand 3: Snelheid & Explosiviteit
Explosieve kracht & Maximale B&B Score
(eindmeting Brain en Body Score)
Spieren sneller maken
Explosievere oefeningen
Reactiesnelheid
Proficiat, je bent er geraakt!
Veel mensen zoeken naar een goede oplossing, maar deze is dikwijls complex. Geniet van de eenvoudige en logische opbouw in ons programma.
Doe mee en maak je lichaam een betere plek om te leven.