I LOVE IT WHEN A (SIMPLE) PLAN COMES TOGETHER
Focus op Brain & Body
- Met jouw eigen lichaamsgewicht en weerstandsbanden train je al je spieren.
- Tijdens en tussen deze oefeningen doe je brain game oefeningen met ballen.
Tempo en intensiteit opbouwen
- Je start met sessies van 10 minuten en bouwt geleidelijk op naar 30 minuten.
- Je traint 3x per week. Tussen elke training houd je 48-72 uur van rust en herstel, net zo belangrijk als de training zelf.
- Er wordt gewerkt met het principe van progressieve overload. Je start op jouw eigen niveau, maar het wordt stapgewijs uitdagender gemaakt.
Persoonlijke begeleiding
- De nevverold training assistant app begeleid jou bij elke sessie en elke oefening, op jouw maat. Het bewaart je resultaten en vooruitgang.
- Video check-ins zijn gratis inbegrepen op uw vraag om de kwaliteit van jouw uitvoering te bewaken. Je stuurt jouw opname en ik stuur mijn feedback.
- Je ervaart de begeleiding een personal trainer, terwijl het heel goedkoop blijft en je baas bent over eigen agenda.
Maand 1: Fundament & Aansturing
Gewenning voor je lichaam en je brein
Krachtuithouding & Oog-handcoördinatie
Rustige (soms statische) krachtoefeningen
Leren correct stretchen na de sessies
Maand 2: Dynamiek & Reactie
Spiervolume en -capaciteit nemen toe
Dynamische kracht & Reactievermogen
Krachtoefeningen met meer beweging
Reageren op visuele prikkels
Maand 3: Versnelling
Snelheid in spieren en brein nemen toe.
Snelkracht & Breinsnelheid
Explosieve oefeningen
Leren correct opwarmen voor snelkracht
Voeding en rust
Vermoeidheid in de eerste 2-3 weken is volkomen normaal terwijl je lichaam zich aanpast aan de nieuwe routine. Spieren die stram voelen tijdens herstel, zijn volkomen normaal, daarom de verplichte rustdagen. Zorg ook voor voldoende slaap. Eet koolhydraten (havermout, brood, pasta, aardappelen, rijst) 45 minuten vóór de oefening als trage energie leverancier (vermijd snelle suikers) en eet eiwitten (eieren, vlees, vis, melkproducten of plantaardige proteïnen) tussen de sessies om het spierherstel (~spieropbouw) te ondersteunen. Supplementen en speciaal dieet zijn niet nodig voor dit opstart programma. Bovenstaande tips, aangevuld met vitamines door gevarieerde voeding, volstaan. Na de eerste aanpassingsperiode zul je meer energie ervaren in je dagelijkse leven,.